مشاوره روانشناسی

Ong گفت : " به طور معمول ، چیزی که باعث می شود بیماران به دنبال درمان باشند ، زمانی است که بی خوابی آن ها شروع به تاثیر گذاری بر کیفیت زندگی یا عملکرد روزمره آن ها می کند .
اگرچه بی خوابی به طور سنتی با دارو درمان شده است ، دستورالعمل های جدید منتشر شده در سال ۲۰۱۶ توسط کالج پزشکان آمریکا توصیه می کنند که CBT برای اولین بار ، جلوتر از قرص های خواب آور مورد استفاده قرار گیرد .
شرکت کنندگان در مطالعه با استفاده از برنامه Sleepio و یک برنامه آی پد مرتبط تحت درمان قرار گرفتند . Sleepio ، یک برنامه بهبود خواب دیجیتال با استفاده از تکنیک های CBT طراحی شده توسط Espie ، محصولی از بهداشت بزرگ است .
تحویل به شش جلسه به طور متوسط ۲۰ دقیقه به طول انجامید و شرکت کنندگان اجازه دسترسی به این مداخله تا ۱۲ هفته را داشتند . محققین این مطالعه را به صورت آنلاین در عرض ۰ هفته ( اساس ) ، چهار هفته ( نیمه درمان ) ، هشت هفته ( بعد از درمان ) ، و ۲۴ هفته ( پی گیری ) ارزیابی کردند . محتوای برنامه براساس راهنمای CBT بود و شامل مولفه های رفتاری ، شناختی و آموزشی بود .
یافته های مطالعه اضافی به شرح زیر است :
در گروه دیجیتالی CBT ( dCBT ) ، ۶۸۹ شرکت کننده ( ۸۰.۸ درصد ) در حداقل یک جلسه به ثبت رسیدند ، ۴۹۱ شرکت کننده در چهار جلسه کامل شدند و ۴۱۳ شرکت کننده ( ۴۸.۴ درصد ) تمام این شش جلسه را تکمیل کردند .
At در روزه ای چهار ، ۸ و ۲۴ ، با پیشرفت چشمگیری در سلامت جهانی و سلامت روانی همراه بود . پیشرفت در بی خوابی این پیامدها را میانجی گری می کند .
نشانه های افسردگی ، اضطراب ، خواب آلودگی و شکست های شناختی همگی تفاوت های مهمی را به نفع of در هفته چهار ، هشت و ۲۴ نشان دادند . در حالی که درجه تغییر نسبتا ً کوچک بود ، تغییرات به لحاظ آماری معنی دار بودند .
درجه تغییر برای خستگی در هفته چهار ، ۸ و ۲۴ ، متوسط بود .
با توجه به بهره وری در کار به علت مشکلات خواب ، نتایج نشان داد که اندکی بهبود متوسط بعد از dCBT وجود دارد .
یک اثر کوچک اما قابل توجه بر حسب کاهش غیبت نسبت به خواب ضعیف و افزایش رضایت شغلی در هفته ۲۴ مشاهده شد .
هیچ تاثیر قابل توجهی در هر زمانی روی عملکرد رابطه وجود نداشت .
Espie گفت : " در مطالعات بالینی ، dCBT به لحاظ آماری معنی دار و از لحاظ بالینی نتایج معنی دار از جمله خواب ، بهداشت روانی و عملکرد روز را به دست آورده است .
به اندازه کافی نخوابیده باشی؟ جهش موشی که برای افزایش مقادیر روزانه و نیاز به خواب نشان داده می شود
مبدا :
دانشگاه of
خلاصه :
یک جهش در پروتئین یک موش ، اثرات زیادی بر روی چگونگی خواب موش ها و سطح هشیاری آن ها در هنگام آگاه شدن دارد . این تحقیق همچنین می تواند بر مکانیسم های فیزیولوژیکی منظم کردن خوابیدن در انسان ها و اینکه چگونه گاهی اشتباه می کنند را روشن کند .
خواب برای عملکرد مناسب در سراسر کشور حیوانات حیاتی است ، اما در مورد مکانیسم های فیزیولوژیکی که آن را تنظیم می کنند و دلایل تغییرات طبیعی در الگوهای خواب مصنوعی مشهور است .
یک مطالعه جدید گزارش شده در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم نشان داده است که یک جهش در پروتئین یک موش ، اثرات زیادی بر روی چگونگی خواب موش ها و سطح هشیاری آن ها در هنگام خودآگاه دارد . این کار همچنین می تواند بر مکانیسم های فیزیولوژیکی منظم کردن خوابیدن در انسان ها و اینکه چگونه گاهی اشتباه می کنند ، روشن کند .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

نویسندگان برخی از محدودیت ها را ذکر می کنند ، از جمله این که مطالعه آن ها مشاهداتی است ، بنابراین نمی تواند علل اساسی و یا جهت ارتباط را تعیین کند . داده ها نیز خود - گزارش شده هستند و می توانند در معرض تعصب باشند . پرسشنامه ها تنها در ابتدای مطالعه مورد استفاده قرار گرفتند ، و بنابراین چگونگی تغییر رفتارها در طول زمان را پی گیری نمی کنند بنابراین چرخه های آتی مطالعه باید برای درک گرایش ها در طول زمان مورد تحلیل قرار گیرند .
دکتر ادواردو Esteban Bustamante ، دانشگاه ایلینویز ، ایالات متحده می گوید : " از طریق یک لنز تطبیقی ، ارتباط قوی بین شناخت جهانی و توصیه های زمان نمایش تفریحی که توسط والش و همکارانش مشاهده شد ، وقفه چرخه بازیابی استرس را برای رشد در کودکانی که با این پیشنهاد مواجه نمی شوند ، منعکس می کنند . هر دقیقه که در صفحه می گذرد ، لزوما ً یک دقیقه از فعالیت های چالش برانگیز یا شناختی جابجا می شود . در مورد استفاده از صفحه نمایش شبانه ، این جابجایی می تواند با اختلال کیفیت خواب ترکیب شود . این وسوسه کننده است که در یافته ها تسلی پیدا کنیم که فعالیت های ذهنی چالش شناختی می توانند به عنوان شناخت بهره مند شوند، اما اگر به یک انتخاب داده شود، اغلب کودکان به طور مداوم و قابل پیش بینی نسبت به رفتارهای غیر فعال بیشتری نسبت به افراد با انگیزه کم تر ، انتخاب می کنند ."
علائم Insomnia ، بهبود کلی سلامتی با برنامه آنلاین بی خوابی
برنامه جدید درمان رفتاری ، خواب بهتر را به سلامت کلی بهتر پیوند می دهد .
مبدا :
دانشگاه Northweste
خلاصه :
یک مطالعه جدید یافته است که درمان بی خوابی با برنامه های دیجیتال می تواند علائم بی خوابی ، عملکرد روزمره و سلامت کلی را بهبود بخشد . یکی از محدودیت های اصلی درمان بیخوابی ، عدم ارایه دهندگان خدمات درمانی است ، اما این مطالعه از یک پلت فرم آنلاین استفاده کرده است که آن را به راحتی در دسترس کاربران قرار می دهد . آن هم چنین رفتاری خودکار و مناسب برای درمان براساس الگوهای خواب user's را انجام می دهد .
درمان بی خوابی با برنامه های دیجیتال می تواند علائم بی خوابی ، عملکرد روزمره و سلامت کلی را بهبود بخشد ، یک مطالعه جدید از دانشگاه آکسفورد و نورث Medicine پیدا شده است .
در یک مطالعه طولانی که شامل ۱، ۷۱۱ نفر می شود ، محققان دریافتند که درمان شناختی آنلاین ( CBT ) نه تنها علائم بیخوابی را بهبود بخشید ، بلکه سلامت کارکردی ، سلامت روانی ، سلامت روانی و کیفیت زندگی مرتبط با خواب را بهبود بخشید .
این مطالعه در روز ۲۵ سپتامبر در رشته روانشناسی اجتماعی به چاپ رسید .
یکی از محدودیت های اصلی درمان بیخوابی ، عدم ارایه دهندگان خدمات درمانی است ، اما این مطالعه از یک پلت فرم آنلاین استفاده کرده است که آن را به راحتی در دسترس کاربران قرار می دهد . آن هم چنین رفتاری خودکار و مناسب برای درمان براساس الگوهای خواب user's را انجام می دهد .
نویسنده مطالعه ، جیسون Ong می گوید که یک ماه چهار تا شش ماه منتظر یک بیمار بی خوابی است تا قرار ملاقاتی در کلینیک خواب داشته باشد .
Ong ، دانشیار of در پزشکی خواب در دانشکده پزشکی فینبرگ دانشگاه Northweste می گوید : " ما می توانیم با استفاده از یک برنامه دیجیتالی ، به بسیاری از بیماران مبتلا به بیخوابی برسیم . "
Insomnia به عنوان عامل خطر برای توسعه اختلالات سلامتی ذهنی ، بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ شناخته شده است .
مطالعه ما نشان می دهد که پزشکی دیجیتال می تواند راه قدرتمندی برای کمک به میلیون ها نفر از مردم به خاطر بی خوابی باشد ، اما به خاطر بی خوابی بهتر و سلامت فیزیکی بهتر است ."
این مطالعه نشان می دهد که فواید بالینی of دیجیتال فراتر از خواب است تا عملکرد روز person's را بهبود بخشد .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

به طور انفرادی ، زمان نمایش محدود و خواب بهبود یافته با قوی ترین پیوند برای بهبود شناخت مرتبط بوده ، در حالی که فعالیت فیزیکی برای سلامت جسمی اهمیت بیشتری دارد .
با این حال ، تنها یک در ۲۰ کودک بین ۸ تا ۱۱ سال با سه توصیه توصیه شده توسط جنبش ۲۴ ساعته کانادایی برای تضمین رشد شناختی خوب ۹ تا ۱۱ ساعت خواب ، کم تر از دو ساعت نمایش تفریحی ، و حداقل یک ساعت فعالیت فیزیکی در هر روز ملاقات می کنند .
این مطالعه نشان داد که کودکان آمریکایی به طور متوسط ۳ / ۳ ساعت در روز در زمان نمایش تفریحی هزینه می کنند .
نویسندگان می گویند که یافته های آن ها نشان می دهد که وفادار بودن به دستورالعمل های دوران کودکی و نوجوانی ، به خصوص برای زمان نمایش ، برای رشد شناختی مهم است .
دکتر جرمی والش ، موسسه تحقیقات CHEO ، اتاوا ، کانادا ، می گوید : " شواهد نشان می دهند که خواب خوب و فعالیت فیزیکی به طور مستقل با عملکرد تحصیلی بهبود یافته همراه هستند ، در حالی که فعالیت فیزیکی نیز با زمان واکنش بهتر ، توجه ، حافظه و مهار مرتبط است . ارتباط بین رفتار sedentary ، مانند زمان نمایش تفریحی ، روشن نیست چون این تحقیق در مراحل اولیه است و به نظر می رسد که بسته به نوع فعالیت مبتنی بر صفحه متفاوت باشد ."
در این مطالعه ، داده ها از ۴، ۵۲۰ کودک از ۲۰ مکان در سراسر ایالات متحده مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند . کودکان و والدین در ابتدای محاکمه پرسشنامه ها و اقدامات را تکمیل کردند تا فعالیت فیزیکی child's ، خواب و زمان نمایش را برآورد کنند . کودکان همچنین یک تست شناخت را به پایان رساندند که توانایی های زبانی ، حافظه episodic ، عملکرد اجرایی ، توجه ، حافظه کار و سرعت پردازش را ارزیابی کردند . این مطالعه کنترل بر درآمد خانوار ، آموزش والدین و کودکان ، قومیت ، توسعه pubertal ، شاخص توده بدنی و اینکه آیا کودک آسیب مغزی جدی داشته است را کنترل کرد .
تقریبا ً یک در سه کودک ( ۲۹ % - - / ۴، ۵۲۰ ) با هیچ کدام از این رهنمودها آشنا نشدند ، ۴۱ درصد ( ۱، ۸۴۵ / ۴، ۵۲۰ ) با یک ، ۲۵ درصد ( ۱، ۱۲۹ / ۴، ۵۲۰ ) با هم برخورد کردند و ۵ درصد ( ۲۱۶ / ۴، ۵۲۰ ) با هر سه توصیه ملاقات کردند .
نیمی از کودکان با توصیه خواب ( ۵۱ درصد ، ۲، ۳۰۳ / ۴، ۵۲۰ ) ، ۳۷ درصد ( ۱، ۶۵۵ / ۴، ۵۲۰ کودک ) با توصیه زمان صفحه ملاقات کردند و ۱۸ درصد ( ۷۹۳ / ۴، ۵۲۰ کودک ) با توصیه فعالیت فیزیکی آشنا شدند .
هر چه بیشتر توصیه های فردی که کودک با آن ها آشنا شد ، شناخت آن ها بهتر بود. علاوه بر این ، ملاقات تنها توصیه زمان صفحه نمایش یا زمان نمایش و توصیه های خواب قوی ترین پیوند با توسعه شناختی بود .
اگرچه شواهد قابل توجهی برای ارتباط بین فعالیت فیزیکی و رشد شناختی وجود دارد ، در این مطالعه توصیه فعالیت فیزیکی به تنهایی هیچ ارتباطی با شناخت ندارد . نویسندگان این مقاله یک یافته شگفت انگیز بودند و ممکن است نشان دهند که معیار مورد استفاده ممکن است به اندازه کافی خاص نباشد . آن ها توجه دارند که فعالیت فیزیکی مهم ترین رفتار برای پیامدهای سلامت جسمی است و هیچ نشانه ای وجود ندارد که این فعالیت بر شناخت تاثیر منفی داشته باشد.
دکتر والش به این نتیجه می رسد : " ما دریافتیم که بیش از دو ساعت نمایش تفریحی در کودکان با رشد شناختی ضعیف همراه بوده است . تحقیقات بیشتر در ارتباط بین زمان نمایش و شناخت در حال حاضر مورد نیاز است ، از جمله مطالعه تاثیر انواع مختلف زمان صفحه ، چه محتوا ، آموزش و سرگرمی است ، و اینکه آیا آن نیاز به تمرکز دارد یا شامل انجام چند کار است. براساس یافته های ما ، paediatricians ، والدین ، آموزگاران ، و سیاست گذاران باید زمان نمایش تفریحی را ترویج دهند و در طول دوران کودکی و نوجوانی به routines خواب سالم اولویت دهند ."

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

طبق گفته متخصصان خواب , نوجوانان نیازمند ساعات خواب و بیداری در شب برای بهداشت مطلوب هستند , با این حال بیش از ۸۰ درصد دانش آموزان دبیرستانی کم تر از این میزان دریافت می کنند . مطالعات قبلی نشان داده اند که خواب ناکافی در جوانان می تواند منجر به مشکلات یادگیری , قضاوت مختل و ریسک رفتارهای بهداشتی نامطلوب گردد . در یک مطالعه جدید , محققان در بیمارستان بریگام یانگ یک نمونه داده های ملی از رفتارها و طول مدت خواب دانش آموزان دبیرستانی را طی هشت سال مورد بررسی قرار دادند و رابطه ای بین مدت خواب و ریسک ایمنی شخصی یافتند . نتایج در نامه تحقیقات طب اطفال در ۱۱ اکتبر منتشر شده است .
او گفت : " ما احتمال رفتارهای ناایمن به وسیله دانش آموزان دبیرستانی را با ساعات کمتری از خواب افزایش داده ایم . " او گفت : " ما در ساعات کمتری از خواب به میزان قابل توجهی افزایش یافتیم . " رفتارهای پرخطر برای حوادث و خودکشی ها که علل اصلی مرگ در بین نوجوانان هستند و پیامدهای مهمی برای سلامت و ایمنی دانش آموزان دبیرستانی در سطح کشور دارند . "
در مقایسه با دانش آموزانی که هشت ساعت در شب می خوابند , دانش آموزانی که کم تر از ۶ ساعت می خوابند , دو برابر گزارش خود را با استفاده از الکل , تنباکو , ماری جووانا یا داروهای دیگر و رانندگی بعد از نوشیدن الکل گزارش کرده اند . آن ها همچنین تقریبا ً دو برابر گزارش حمل سلاح یا در یک جنگ بودند . محققان دریافتند که قوی ترین ارتباطات مربوط به حالت روحی و خود آزاری است . آن هایی که کم تر از ۶ ساعت می خوابند , بیش از سه برابر احتمال خودکشی یا تلاش برای اقدام به خودکشی هستند که منجر به درمان می شود . تنها درصد دانش آموزان در این مطالعه به طور متوسط بیش از ۸ ساعت در شب های مدرسه می خوابند .
بررسی رفتار ریسک جوانان دوبار توسط مرکز کنترل بیماری ها و پیش گیری از بیماری ها در مدارس دولتی و خصوصی در سراسر کشور انجام می شود . ابزار گردآوری داده ها , پرسشنامه محقق ساخته بود . رفتار ریسک پذیری شخصی به صورت جداگانه و به عنوان مقوله های کامپوزیتی مورد بررسی قرار گرفت . تمام تحلیل ها با توجه به طراحی بررسی پیچیده و کنترل سن , جنس , نژاد و سال بررسی در مدل های ریاضی برای آزمون ارتباط بین مدت خواب و هر پیامد مورد نظر وزن دهی شدند .
الیزابت مک لین , استاد ارشد واحد مدلسازی تحلیلی , بخش خواب و اختلالات شبانه روزی , بیمارستان بریگام و زنان گفت : " خواب ناکافی در جوانان نگرانی های بهداشتی متعددی از جمله بهداشت روانی , سو مصرف مواد و تصادفات رانندگی را افزایش می دهد . " تحقیقات بیشتری برای تعیین رابطه بین خواب و رفتارهای ایمنی شخصی مورد نیاز است . ما باید از تلاش ها برای ارتقای عادات خواب سالم و کاهش موانع برای خواب کافی در این جمعیت آسیب پذیر حمایت کنیم . "
محدودیت زمان نمایش تفریحی کودکان به کم تر از دو ساعت در روز در ارتباط با شناخت بهتر است .
تنها یک نفر از کودکان آمریکایی دستورالعمل های توصیه شده را در زمان فراغت , فعالیت فیزیکی و خواب ملاقات کردند .
منبع :
لنست,
خلاصه :
محدود کردن زمان نمایش تفریحی به کم تر از دو ساعت در روز , و داشتن خواب کافی و فعالیت فیزیکی با شناخت بهتر همراه است , در حالی که در مقایسه با هیچ توصیه , با توجه به مطالعه مشاهده ای بیش از ۴۰۰ کودک زیر ۱۷ سال سن دارد .
محدود کردن زمان صفحه نمایش تفریحی به کم تر از دو ساعت در روز , و داشتن خواب کافی و فعالیت فیزیکی با شناخت بهتر همراه است , در حالی که با هیچ توصیه , در مقایسه با هیچ توصیه , با توجه به مطالعه مشاهده ای بیشتر کودکان زیر ۱۷ سال در مجله سلامت کودکان و نوجوانان لنست .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

برخی اشتباه ات اساسی مانند اضافه کردن نمک به یک دستورالعمل ممکن است چندان جدی نباشد . با این حال , او گفت که برخی از بزرگ ترین بلایای طبیعی بشر مانند چرنوبیل , نشت نفت اکسون والدز و انفجار چلنجر - - همراه با قطار روزانه و تصادفات رانندگی حداقل تا حدی محرومیت از خواب دارند .
فن امیدوار است که یافته های آزمایشگاه او روشن کند که چگونه خواب بحرانی تکمیل هر کار , بزرگ یا کوچک باشد .
او گفت : " هر روز تقریبا ً یک اسفنج در داخل بیمارانی باقی می ماند که جراحی شده اند . فن فن می گوید : " این یک اشتباه بالقوه مهلک در هر سال است و نمونه ای از یک کار مرحله ای بسیار اشتباه است که می تواند ناشی از محرومیت از خواب باشد . " تحقیقات ما نشان می دهد که افراد محروم از خواب نباید کارهایی را انجام دهند که در آن ها قطع می شود و یا فقط برای دوره های کوتاه آن ها را اجرا می کنند . "
تیم فن ( فن ) برای آزمایش تاثیر محرومیت از خواب بر روی این که مردم چگونه مراحل زیر را دنبال می کنند , به آزمایشگاه خواب رفتند . به طور دوره ای , آن ها قطع می شدند و باید به یاد داشته باشند که قبل از اینکه دوباره بلند شوند , در روند کار بودند . در نیمه شب نیمی از شرکت کنندگان به خانه رفتند و نیمه دیگر تمام شب را در آزمایشگاه بیدار ماندند . صبح روز بعد همه این روند را دوباره تکمیل کردند .
آنچه در تیم فن یافت , پرش شدیدی در اشتباه ات کسانی بود که می خوابیدند .
فن گفت : " همه شرکت کنندگان در شب معیارهای عملکرد را برآورده کردند, اما تقریبا ً ۹۰ درصد از شرکت کنندگان در گروه فاقد خواب در صبح شکست خوردند , در حالی که درصد کسانی که می خوابیدند " . علاوه بر این, شرکت کنندگان محروم از خواب نه تنها خطاهای بیشتری نسبت به آن هایی که خواب بودند نشان دادند , بلکه افزایش تدریجی خطاهای مرتبط با حافظه را نیز نشان دادند . این امر نشان می دهد که گروه محروم , دچار مشکل فراوانی شده است و به یاد می آورد که در طول وقفه ها در توالی قرار دارند . "
تحقیقات نشان می دهد که نگهداری حافظه مقصر اصلی حفظ خواب از انجام موفقیت آمیز وظایف است . فن توضیح داد که با حفظ حافظه , گرفتن کاری که بدون اشتباه رها شده اید بسیار سخت تر است .
فن همچنین توضیح داد که حواس پرتی ما هر روز صورت می گیرد - - چه دریافت پیام متنی یا پاسخ به یک سوال - - اجتناب ناپذیر است, اما به خصوص برای مردم محروم مضر است .
فن می گوید : " کار با کاهش ظرفیت شناختی اثرات گسترده ای دارد . " دانش آموزان ممکن است همه دانش آموزان را بکشند و برای امتحانات خود اطلاعات کسب نکنند . نگران کننده تر , افرادی که مشاغل بحرانی دارند ممکن است به خاطر محرومیت از خواب , خود و دیگر اعضای جامعه را در معرض خطر قرار دهند . نمی توان نادیده گرفت . "
تحقیقات فن که در کنار همکاران ام ام اس ام , اریک مک کین و میشل استپان انجام شد, توسط دفتر تحقیقات نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا تامین شد .
سپس آزمایشگاه فن فن , پتانسیل مداخلات خواب و خواب را برای کمک به جبران اثرات منفی محرومیت از خواب بررسی خواهد کرد .
خواب ناکافی همراه با رفتارهای پر خطر در نوجوانان
مسایل بهداشت روانی , سو استفاده از مواد , حوادث بیشتر برای دانش آموزان دبیرستانی که کم تر از شش ساعت در شب می خوابند
منبع :
بیمارستان زنان بریگام یانگ
خلاصه :
محققان یک نمونه داده های ملی از رفتارها و طول مدت خواب دانش آموزان دبیرستانی را طی هشت سال مورد بررسی قرار دادند و رابطه ای بین مدت خواب و ریسک ایمنی شخصی یافتند .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

تیم Saper's با کار کردن با موش های مهندسی ژنتیک به طور مصنوعی ، نورون های VLPO را با استفاده از چندین ابزار مختلف فعال کرد . دانشمندان در یک سری آزمایش ها ، سلول های نورونی با استفاده از پرتوی نور لیزری برای آتش زدن آن ها ، فرایندی به نام optogentics را فعال کردند . در یک آزمایش دیگر ، تیم از یک ماده شیمیایی برای فعال کردن به طور انتخابی نورون های VLPO استفاده کرد . در هر دو مورد ، فعال کردن این سلول ها به شدت به خواب رفت .
نتایج تایید کردند که این نورون ها در طول خواب فعال هستند و آسیب به آن ها باعث بیخوابی می شود - همانطور که در Saper's کار بعدی با حیوانات آزمایشگاهی و در سال ۲۰۱۴ در افراد مسن که سلول های of را به عنوان بخشی از فرآیند طبیعی پیری از دست داده اند ، دیده می شود .
براساس آن بدنه کار قبلی ، زمانی که یک تیم دیگر از محققان درست عکس آن را گزارش کردند غافلگیر شد . در یک نشریه سال ۲۰۱۷ ، آزمایش ها تحریک نورون های VLPO حیوانات آزمایشگاهی را بیدار کرد . در مقاله حاضر ، تیم Saper's تناقضات ظاهری را پاک سازی کرد .
Saper گفت : " ما دریافتیم که وقتی سلول های VLPO یک تا چهار بار در ثانیه تحریک می شوند ، هر بار که تحریک می شوند ، به خواب می روند ، اما اگر شما آن ها را سریع تر از آن تحریک کنید ، شروع به تیراندازی می کنند و در نهایت آتش را قطع می کنند . ما دریافتیم که همکاران ما در آزمایشگاه دیگر ۱۰ بار در ثانیه سلول ها را تحریک می کنند ، که عملا ً آن ها را از بین می برد ."
علاوه بر این ، تیم Saper's همچنین دریافتند که فعال کردن سلول های VLPO باعث کاهش دمای بدن می شود . دانشمندان قبلا ً می دانستند که دمای گرم سلول های VLPO را فعال می کند و دمای بدن در طول خواب ، زمانی که نورون های VLPO شروع به تیراندازی می کنند ، کمی فروکش می کند.
Saper افزود : " ما فکر کردیم که به همین دلیل است که مردم باید زیر یک پتوی گرم خم شوند تا به خواب بروند ."
با این حال ، با فعال سازی مداوم ، دمای بدن در موش ها به اندازه ۵ یا ۶ درجه سانتیگراد کاهش یافت . تیم Saper's پیشنهاد کرد که اخراج بیش از حد از این نورون ها ممکن است مسئول خواب طولانی مدت و کاهش دمای بدن در حیواناتی که به خواب زمستانی می روند ، باشد . در ادامه ، تیم Saper's در حال حاضر به رابطه بین خواب و دمای بدن در مطالعات مداوم نگاه می کند .
چگونه محرومیت از خواب مانع حافظه می شود
مبدا :
دانشگاه ایالتی میشیگان
خلاصه :
محققان بزرگ ترین مطالعه تجربی را در رابطه با محرومیت از خواب تا به امروز انجام داده اند و نشان می دهند که چه میزان کارکرد بدون خواب می تواند در هر چیزی از نانوایی باشد و اضافه کردن نمک به کوکی و جراحی های ترمیمی بیشتر است .
محققان دانشگاه ایالتی میشیگان ، بزرگ ترین مطالعه تجربی را در مورد محرومیت از خواب تا به امروز انجام دادند و آشکار کردند که چگونه بدون خواب خوب عمل می کنند و می توانند در همه چیز از bakers استفاده کنند و نمک زیادی به cookies و جراحی های botching اضافه می کنند .
در حالی که تحقیقات محرومیت از خواب ، isn't جدیدی را ایجاد می کند، سطحی که در آن عوامل حواس پرتی ، خاطرات افراد محروم را مختل می کنند و آن ها را از تکمیل موفقیت آمیز وظایف به چالش می کشند تا زمانی که تیم MSU's تاثیر را تعیین کند ، مشخص نیست .
کیمبرلی فن ، استادیار روانشناسی و مدیر مرکز یادگیری و یادگیری دانشگاه "ام اس ام " ، می گوید : " اگر به اشتباه ات و تصادفات در عمل ، حمل و نقل عمومی و حتی فعالیت نیروگاه های هسته ای نگاه کنید ، کمبود خواب یکی از دلایل اصلی خطای انسانی است . تحقیقات نشان داده است که نزدیک به یک چهارم از مردم با روند کار سنگین در این شغل به خواب رفته اند ."
تحقیقات General در ژورنال روان شناسی تجربی به دلیل تمرکز آن بر روی تاثیر بر روی خواب بر روی تکمیل تکالیف ، برخلاف مطالعات قبلی است . فن توضیح داد که این وظایف شامل دستورالعمل های زیر هستند و شامل چند مرحله هستند .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

بزرگ ترین مطالعه خواب در ماه ژوئن ۲۰۱۰ آغاز شد و در عرض چند روز بیش از ۴۰۰ هزار نفر از سراسر جهان در تحقیقات علمی آنلاین شرکت کردند که شامل یک پرسشنامه عمیق و یک سری فعالیت های عملکرد شناختی است.
ما واقعا ً می خواستیم عادت های خواب مردم را در سراسر جهان ثبت کنیم . آدریان اوون , محقق ستاره غرب در علم اعصاب شناختی و تصویربرداری , می گوید : " بدیهی است که مطالعات خواب کمتری در مورد افراد در آزمایشگاه ها انجام شده است , اما ما می خواستیم ببینیم که خواب چه شکلی در جهان واقعی است " . افرادی که وارد سیستم شدند اطلاعات زیادی درباره خودشان به ما دادند . ما یک پرسشنامه نسبتا ً گسترده داشتیم و آن ها چیزهایی را به ما گفتند که چه داروهایی در آن ها وجود داشت , چقدر قدیمی بودند , جایی که آن ها در دنیا بودند و چه نوع تحصیلاتی دریافت کرده بودند چون اینها عواملی هستند که ممکن است به برخی از نتایج کمک کنند . "
تقریبا ً نیمی از شرکت کنندگان به طور معمول کم تر از ۲۴ ساعت در شب می خوابند , حدود یک ساعت کم تر از مقدار توصیه شده مطالعه . یک کشف شگفت انگیز این بود که بیشتر شرکت کنندگانی که چهار ساعت می خوابیدند , طوری عمل می کردند که انگار نه ساله بودند .
یک کشف شگفت انگیز دیگر این بود که خواب همه بزرگسالان را به یک اندازه تحت تاثیر قرار داد . میزان خواب مرتبط با رفتار شناختی بسیار کارکردی برای همه یک سان بود . همچنین , کاهش ارزش مرتبط با کم یا زیاد خواب به سن شرکت کنندگان بستگی نداشت .
" ما متوجه شدیم که مقدار بهینه خواب برای نگه داشتن مغز شما بهترین حالت را در هر شب دارد و این به چیزی است که دکترها به شما خواهند گفت که باید بدن خود را به شکل سوزن نگه دارید . او می گوید : " ما همچنین یافتیم که افرادی که بیشتر از آن خوابیدند , به اندازه کسانی که زیاد می خوابیدند , دچار نقصان شدند . "
استدلال شرکت کنندگان و توانایی های کلامی دو از اقداماتی بودند که به شدت تحت تاثیر خواب قرار گرفتند در حالی که عملکرد حافظه کوتاه مدت نسبتا ً تحت تاثیر قرار نگرفت . این موضوع از یافته های بیشتر مطالعات علمی در مورد محرومیت کامل خواب متفاوت است و پیشنهاد می کند که خوابیدن به اندازه کافی برای یک دوره طولانی , مغز شما را متفاوت از بیدار ماندن در تمام شب تحت تاثیر قرار می دهد .
در جنبه مثبت , شواهدی وجود دارد که حتی یک خواب یک شب می تواند بر توانایی فرد در فکر کردن تاثیر بگذارد . شرکت کنندگانی که بیش از حد معمول در شب می خوابند , قبل از شرکت در این مطالعه بهتر از کسانی که مقدار معمول و یا کم تر می خوابند , کار می کنند .
مانند نور : محققان سوییچ خواب مغز را شناسایی می کنند .
نورون های محرک خواب نیز بسته به تنظیم دمای بدن
منبع :
مرکز درمانی بث اسرائیل
خلاصه :
دانشمندان در موش ها نشان می دهند که سلول های مغزی خاص - - واقع در ناحیه هیپوتالاموس - - واقع در ناحیه هیپوتالاموس - - در حقیقت برای خواب عادی ضروری هستند .
دو دهه پیش , کلیفورد b . md / دکترا , رئیس دپارتمان عصب شناسی در مرکز پزشکی بث اسرائیل , و همکاران , مجموعه ای از سلول های عصبی را کشف کردند که فکر می کردند این سوییچ است که مغز را خاموش می کند و به آن اجازه خوابیدن می دهد . در مطالعه جدیدی که امروزه در ارتباط با طبیعت منتشر شده است , محققان و همکاران در موش ها نشان می دهند که این سلول ها - - واقع در منطقه ای از هیپوتالاموس , هسته پیش بینایی را نام می برند - - در واقع برای خواب عادی ضروری هستند .
مک کی , پروفسور عصب شناسی و عصب شناسی در دانشکده پزشکی هاروارد , می گوید : " مقاله ما اولین آزمایش از اتفاقی است که وقتی نورون ها را فعال می کنید , رخ می دهد . " یافته ها از مشاهده اولیه ما حمایت می کنند که سلول های بنیادی برای خواب طبیعی ضروری هستند . "

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

بکستون گفت که این مطالعه والدین را با برنامه های کاری غیرقابل انعطاف نشان می دهد تا بتوانند به کودکان خود کمک کنند تا بخوابند .
بکستون گفت : " اگر والدین می توانند به طور منظم برای بچه هایشان آنجا باشند و با داشتن یک روتین خواب منظم به آن ها کمک کنند ، همه آن ها برای رشد و رشد بلند مدت خود بسیار مفید هستند . شاید بتوانید با حمام شروع کنید ، سپس مسواک بزنید و کتاب بخوانید تا این نوع آرامش و زمان را به عنوان یک خانواده ایجاد کنید ."
محققان از داده ها از مادران ۱، ۰۴۰ و فرزندان آن ها برای این مطالعه استفاده کردند . هنگامی که کودکان پنج ساله و نه ساله بودند ، از مادرشان سوالاتی در مورد اینکه آن ها چقدر انعطاف پذیر بودند ، پرسیده شد . برای مثال ، اگر برنامه کار آن ها انعطاف پذیری کافی برای رسیدگی به نیازهای خانواده داشته باشد."
در هر زمان ، از مادران پرسیده شد که آیا فرزند آن ها خواب خوبی دارد یا نه ، اگر فرزند آن ها برای خوابیدن مشکل داشته باشد ، و چند ساعت در شب کودک آن ها معمولا ً خواب بوده است .
بکستون گفت که اندازه گیری میزان انعطاف پذیری مادران در برنامه کاری آن ها مهم است ، زیرا برخی از کارفرمایان می گویند که موقعیت آن ها انعطاف پذیر است ، اما تنها راه هایی است که به نفع کارفرما است .
بکستون گفت : " بسیاری از بزرگسالان ، به خصوص کارگران با وضعیت کم - اقتصادی که مادران مجرد هستند ، در بسیاری از این موقعیت ها ، ممکن است در آخرین لحظه فراخوانده شوند ، یا زود پس از برنامه ریزی برای کار در یک روز کامل ، به خانه فرستاده شوند . یا ، اگر پنج دقیقه دیر کنند ، می توانند نوشته شوند . این محیط های سخت و سخت از دیدگاه employer's انعطاف پذیر هستند ، اما به هیچ وجه برای کارمندان مفید نیستند ."
بعد از تجزیه و تحلیل داده ها ، محققان دریافتند که انعطاف پذیری در محیط کار کم تر با زمان خواب کودک کوتاه تر همراه بوده است . افزایش انعطاف در محیط کار از زمانی که کودک mother's پنج سال داشت و او ۹ سال داشت ، مربوط به کودکانی بود که به bedtimes چسبیده بودند و تنها ۴۴ درصد شانس کودک برای خوابیدن مشکل داشتند .
لی گفت که علاوه بر دارا بودن مفاهیم برای شیوه های کار در محل کار ، یافته ها همچنین راه هایی را نشان می دهند که کارکنان مراقبت های بهداشتی می توانند به خانواده ها کمک کنند .
لی گفت : " تحقیقات پیشین نشان داده اند که اقدامات اولیه خواب می تواند تاثیرات بلند مدت بر خواب فردی داشته باشد . تحقیقات آینده نیز می تواند به شناسایی عوامل modifiable مرتبط با کار والدین و خواب کودک ادامه دهد ، بنابراین ما می توانیم برای ترویج سلامت خواب از دوران کودکی و کاهش اختلاف های بهداشت و سلامت آینده دخالت کنیم ."
بکستون و همکاران این تحقیق را به مطالعه بعدی ادامه می دهند ، در گذار به بزرگسالی ، که چگونه مسیرهای سلامت خواب ممکن است در ظهور و تداوم نابرابری های modifiable در خواب و رفاه نقش داشته باشند.
لورن هیل ، دانشگاه استونی بروک ، و لارنس م . برگر ، دانشگاه ویسکانسین - مدیسون نیز در این کار شرکت داشت .
موسسه ملی بهداشت کودکان و توسعه انسانی موسسه ملی بهداشت از این تحقیق حمایت کرده است .
بزرگ ترین مطالعه خواب نشان می دهد که چشم بسته زیادی می تواند برای مغز شما بد باشد
مبدا :
دانشگاه غربی اونتاریو
خلاصه :
نتایج اولیه از بزرگ ترین مطالعه خواب نشان داده است که افرادی که به طور متوسط بین ۷ تا ۸ ساعت در شب می خوابند نسبت به کسانی که کم تر یا بیشتر می خوابند نسبت به این مقدار می خوابند .
نتایج اولیه از بزرگ ترین مطالعه خواب نشان داده است که افرادی که به طور متوسط بین ۷ تا ۸ ساعت در شب می خوابند نسبت به کسانی که کم تر یا بیشتر می خوابند نسبت به این مقدار می خوابند .
neuroscientists از Institute غربی مغز و مغز یافته های خود را امروز در مجله impact ، SLEEP منتشر کردند .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

محققان کشف کردند که کیفیت خواب به شدت با ویژگی هایی در حرکات بدن ، عوامل مرتبط با سلامت ارتباط دارد که می تواند از طریق صداها و محیط خفته تشخیص داده شود .
سنسورها در یک smartwatch ، مانند شتاب سنج ، ژیروسکوپ و سنسور جهت گیری ، برای شناسایی حرکات بدن و دست در طول خواب مورد استفاده قرار گرفتند . میکروفون watch's ، صدای محیطی را ضبط می کند ، و همچنین wearer's خرناس می کشد و در طول خواب حرف می زند . علاوه بر این ، یک سنسور نور ، روشنایی را در محیط خفته ثبت می کند .
SleepGuard قادر است چهار وضعیت بدنی اصلی مانند خوابیدن بر پشت ، جلو و طرف را ثبت کند چون موقعیت بازو به شدت به وضعیت بدنی مرتبط است .
این فن آوری همچنین قادر به تشخیص سه موقعیت دستی مشترک است که می تواند به شناسایی مسائل مربوط به خواب کمک کند . برای مثال گذاشتن یک دست روی شکم می تواند ناراحتی را نشان دهد . قرار دادن یک دست روی سینه می تواند باعث ایجاد کابوس به خاطر فشار روی قلب شود و قرار دادن یک دست روی سر می تواند فشار اضافی بر روی اعصاب بر شانه قرار دهد و باعث درد دست به خاطر جریان خون محدود شود .
SleepGuard همچنین می تواند تعداد دفعاتی که پوشنده لباس در طول خواب غلت می خورد را بشمارید - - شاخص دیگری از کیفیت خواب با rollovers بیش از حد که به طور بالقوه خواب مزاحم را نشان می دهد .
دکتر Liqiong چانگ ، استادیار دانشگاه شمال غربی و یکی از نویسندگان این تحقیق می گوید : " وقتی در مقایسه با ناظران خواب موجود در بازار ، SleepGuard قادر به گزارش طیف وسیع تر از رویداده ای خواب و فراهم آوردن درک بهتر برای علل مشکلات خواب آن ها است ."
خواب بچه ها ممکن است از برنامه کاری فشرده مادران رنج ببرد
مبدا :
ایالت پن
خلاصه :
محققان پس از مطالعه عادت های خواب کودکان در سنین بین ۵ تا نه سال ، دریافتند که زمانی که مادران انعطاف پذیری کمتری در برنامه کاری خود گزارش کردند، کودکانشان خواب کمتری داشتند . زمانی که آن ها در برنامه کاری خود انعطاف بیشتری به دست آوردند ، فرزندان آن ها بیشتر خوابیدند .
ممکن است برای مادران شاغل سخت باشد که خواب خوبی داشته باشند ، اما ساعات سخت کار ممکن است بر خواب children's نیز تاثیر بگذارد .
محققان پس از مطالعه عادت های خواب کودکان در سنین بین ۵ تا نه سال ، دریافتند که زمانی که مادران انعطاف پذیری کمتری در برنامه کاری خود گزارش کردند، کودکانشان خواب کمتری داشتند . زمانی که آن ها در برنامه کاری خود انعطاف بیشتری به دست آوردند ، فرزندان آن ها بیشتر خوابیدند .
با این حال ، این پیوند زمانی کاهش پیدا کرد که محققان به این موضوع توجه داشتند که آیا این کودکان به طور معمول زمان خواب داده شده اند یا خیر ، پیشنهاد داده اند که bedtimes سازگار می تواند کلید جبران خسارت ناشی از برنامه فشرده کاری باشد .
Orfeu بکستون ، استاد بهداشت biobehavioral در ایالت پن ، گفت که نتایج نشان می دهند که چگونه و چرا یک برنامه کاری parent's ممکن است بر خواب children's تاثیر بگذارد .
بکستون می گفت : " ما این پیوند را بین برنامه های کاری انعطاف ناپذیر و الگوهای خواب children's دیده ایم ، اما می دانیم که چرا این اتفاق می افتد . ما routines های مثبت را می دانیم به ویژه برای رشد مثبت کودکان بسیار مهم هستند ، بنابراین اگر it's وجود نداشته باشد، خواب ممکن است آسیب ببیند ."
محققان گفتند که یافته ها - - که اخیرا ً در مجله مطالعات کودک و خانواده منتشر شده است - - همچنین پیشنهاد می کند که این امر می تواند برای کارفرمایان مفید باشد تا سیاست هایی را ایجاد کنند که به کارمندان انعطاف پذیری بیشتری می دهد ، هم برای سلامت کارمندان و هم برای کودکان .
Soomi لی که اکنون دستیار پروفسور دانشگاه جنوب فلوریدا بود ، گفت که کارفرمایان می توانند با در نظر گرفتن نحوه تغییر روش های ساختاری و فرهنگی که ممکن است مانع انعطاف پذیری شوند ، این مقاله را آغاز کنند .
لی گفت : " اگر محل کار می تواند انعطاف پذیری و کنترل کارمندان را در زمان و محل کار آن ها بهبود بخشد ، آن ها می توانند گزینه های کاری انعطاف پذیر مختلفی برای کارمندان ، به ویژه برای مادران شاغل ، از قبیل flextime ، دورکاری ، یا اشتراک شغل با یک کارمند دیگر ارائه کنند .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...

متخصصان خواب در حال حاضر از یک اندازه گیری به نام شاخص hypopnea apnea استفاده می کنند ، یا تعداد دفعاتی که بیمار تنفس را در هر ساعت خواب متوقف می کند ، برای تشخیص شدت یک گرفتگی تنفس مصنوعی است . اما این شاخص که عمدتا ً براساس داده های مردان است ، ریسک را در زنان پیش بینی نمی کند .
این مطالعه جدید نشان داد که علاوه بر این که چند وقفه در تنفس رخ می دهد ، هر یک از آن ها چقدر طول می کشد . بیماران با کوتاه ترین apneas ۳۱ درصد بیشتر در طول دهه بعدی پی گیری با شرکت کنندگان می مردند . این موضوع برای هر دو شرکت کنندگان مرد و مرد صادق بود .
در حال حاضر بهترین درمان گرفتگی تنفس یک فشار تنفسی مداوم ، یا CPAP ، ماشین است . اما برخی از بیماران این دستگاه را پیدا می کنند - - که به پوشیدن ماسک در طول خواب نیاز دارد - - ناراحت کننده و انتخاب نکردن آن ، به خصوص اگر apnea شدید نباشد .
این تحقیق جدید می تواند به پزشکان کمک کند تا توصیه های بهتری برای درمان داشته باشند . به عنوان مثال ، ممکن است برای تشویق هم مردان و هم زنان با وقفه های کوتاه تنفسی برای استفاده از یک ماشین CPAP مفید باشد - حتی اگر آن ها فقط کمبود خواب ملایم یا متوسط داشته باشند .
الگوریتم های مراقبت هوشمند جدید می توانند به شناسایی این که چرا شما ضعیف هستید ، کمک کنند
مبدا :
دانشگاه لنکستر
خلاصه :
الگوریتم های جدید از سنسورهای ساعت هوشمند چندگانه استفاده می کنند تا به طور دقیق الگوهای خواب کارکنان را زیر نظر داشته باشند . نرم افزار به نام SleepGuard می تواند کیفیت خواب را تخمین زده و به کاربران کمک کند تا چرت زدن بهتری داشته باشند .
الگوریتم های جدید از سنسورهای ساعت هوشمند چندگانه استفاده می کنند تا به طور دقیق الگوهای خواب کارکنان را زیر نظر داشته باشند .
نرم افزار به نام SleepGuard می تواند کیفیت خواب را تخمین زده و به کاربران کمک کند تا چرت زدن بهتری داشته باشند .
SleepGuard ترکیبی از عوامل غیر زیست - زیست - - از جمله حرکات بدن ، اصوات مربوط به اختلالات خواب و نور محیط را ردیابی می کند .
SleepGuard که توسط محققانی از دانشگاه لنکستر در انگلستان و دانشگاه شمال غربی چین ایجاد شده است ، در ۱۵ شرکت کننده در مطالعه مورد آزمایش قرار گرفته است . نتایج نشان می دهند که SleepGuard می تواند کیفیت خواب را با دقت مشابه بر مانیتورهای خواب درجه مصرف کننده تخمین بزند . همچنین می تواند اطلاعات کلیدی درباره عوامل پشت کیفیت خواب را ثبت کند و می تواند به آن ها کمک کند تا علل ریشه ای این خواب ضعیف را شناسایی کنند .
تیم تحقیقاتی امیدوار است که این فن آوری بتواند درک عمیق تر و جامع تر از خواب آن ها داشته باشد و آن ها را قادر به انجام اقدامات آگاهانه برای بهبود کیفیت خواب آن ها و در نتیجه سلامتی آن ها نماید .
توصیه های ساده برای بهتر شدن خواب می تواند شامل تغییر روشنایی اتاق ، سر و صدا ، تغییر وضعیت بدنی و نیز وضعیت های دستی باشد .
دکتر ژنگ وانگ ، مدرس ارشد دانشگاه لنکستر و یکی از نویسندگان این تحقیق ، گفت : " کیفیت خواب به طیف گسترده ای از عوامل مانند نور محیط ، noisiness و الگوهای تنفس ، وضعیت خوابیدن و روتین خواب بستگی دارد .
" بدون جزئیات محیط خفته و حالات بدنی و حرکات پیچیده در طول مراحل خواب ، علت اصلی خواب ضعیف را نمی توان به دست آورد و در نتیجه مورد بررسی قرار گرفت .
دکتر Petteri Nurmi ، مدرس دانشگاه لنکستر و یکی از نویسندگان این کار ، گفت : " هدف از پروژه ما ، باز کردن پتانسیل کامل مصرف کنندگان - ، بهره گیری از مجموعه پیچیده سنسورها برای بدست آوردن درک کامل تری از الگوهای خواب مصنوعی است ."
SleepGuard فعالیت های فیزیکی را به جای سیگنال های زیستی ثبت می کند . این مساله را نمی توان با دقت تکنولوژی درجه پزشکی مقایسه کرد ، اگرچه مزایای آن این است که استفاده از آن در خانه ارزان و آسان است .

منبع سایت علم روز

مشاوره روانشناسی...